DIETAS HIPOCALORICAS OU DE EMAGRECIMENTO

Para que o individuo perca peso, e necessario a ingestao de uma dieta hipocalorica ou seja, o valor calorico total das refeicoes do dia deve ser menor do que a necessidade do organismo. Assim, recomenda-se que a quantidade de comida com alto teor calorico seja diminuida ou substituida por outros alimentos que contenham menos calorias. E importante salientar que a proporcao de carboidratos, proteinas e lipideos deve ser obedecida bem como, as recomendacoes das vitaminas e sais minerais.

Para que haja a reducao de gordura corporal, caracterizando o emagrecimento, e necessario que haja um deficit de energia ou seja, a quantidade de energia ingerida deve ser menor do que a quantidade gasta. Assim, para a obtencao do combustivel que faz a maquina humana funcionar, o organismo ira adquiri-lo atraves da degradacao da gordura. Entretanto, a dieta nao podera ser pobre em carboidratos (que e a primeira fonte de energia) pois, se isso ocorrer o corpo ira mobilizar a glicose muscular, fazendo com que ocorra diminuicao da quantidade de musculo e nao de gordura corporal sendo isso, o inverso do que se deseja.

Alem disso, para ajudar a aumentar a necessidade de energia do organismo, objetivando o aumento do deficit calorico, recomenda-se a pratica de exercicios como natacao, caminhadas, volei ou seja, atividades em que o individuo se movimente bastante.

A quantidade de energia total da refeicao de um dia nao podera ser menor do que 800 Kcal. Mas, sabendo-se que a necessidade de energia depende de fatores como idade, estatura, peso e atividade fisica e recomendado que seja feito o acompanhamento da dieta por um nutricionista.
A seguir, tem-se algumas orientacoes que podem ser seguidas e que contribuirao para a reducao de peso. Mas nao se esqueca: emagrecer e manter o peso exige educacao alimentar, atividade fisica, persistencia, controle e determinacao para se alcancar o objetivo.

1 Estabeleca horarios para as refeicoes que devem ser no minimo cinco (cafe da manha, lanche, almoco, lanche e jantar).
2 Diminua a quantidade de alimentos ingeridos mas, no inicio, nao abra mao das suas preferencias. Por exemplo, se voce come 1 barra de 30 gramas chocolate todos os dias passe a comer metade dela. Lembre-se: o radicalismo so vai aumentar as chances de voce nao alcancar o seu objetivo!
3 Adote a pratica de atividade fisica. Mas tenha em mente que voce nao quer ser um atleta de elite apenas se movimentar mais. Entao, nao precisa malhar 4 horas por dia nos sete dias da semana. Inicie fazendo uma caminha, 3 vezes por semana durante 40 minutos por sessao.
4 Passe a ingerir alimento light ou diet mas, leia os rotulos dos alimentos, principalmente dos diet pois eles podem conter maior quantidade de calorias do que os alimentos normais.
5 Substitua o leite e seus derivados integrais pelos desnatados; queijos amarelos (mussarela, prato, cheedar, gorgonzola) pelos brancos (ricota, cottage, de minas).
6 Utilize adocantes artificiais.
7 Inicie as refeicoes sempre por uma farta salada.
8 Faca as carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos molhos, frituras e ensopados.
9 Beba bastante agua durante o dia. Nas refeicoes prefira suco de frutas a refrigerantes. Se isso nao for possivel, prefira os diets ou lights.

10 Voce possui algo muito importante: o livre arbitrio. Assim, quando te oferecerem a torta mais calorica e que certamente e a que voce mais venera, voce tera duas opcoes: aceitar ou nao. Entao, pense no que te dara mais satisfacao DEPOIS de comer. O peso na consciencia se disser sim ou as calorias a menos se voce disser nao.