22 ATITUDES COERENTES PARA LIVRAR-SE DA GULA

Existem pessoas que tem problemas de saude incuraveis e precisam viver com eles. Voce, so com sobrepeso ou obesidade, pode curar-se! Vai abrir mao desse poder? Se prefere comer um doce a dar um beijo na boca, se prefere um pastel a qualquer outro prazer... e hora de encarar de frente sua Sindrome da Gula Cronica... Caso sinta necessidade, va buscar auxilio de nutricionistas, psicologos, ou endocrinologistas

1 Comportamentos oito ou oitenta nao sao legais em nenhuma ocasiao. Parecem atitudes de amor e odio. Nao valem a pena, nunca. Na dieta, muito menos: nao comer nada num dia e se empanturrar no outro e um erro terrivel e temivel. Como na vida, o equilibrio e o gesto ambicionado. Como na vida, a harmonia no comer e a sabedoria que buscamos.

2 Esta atitude tem tudo a ver com a anterior. Alimentar-se de tres em tres horas, pouco e corretamente e a dica que deve ser registrada.
Apenas durante o sono e que ela deve ficar mais espacada. Essa regra nao deve ser mudada jamais. Nem pulando um lanche (ou seja, comendo menos) e nem inserindo uma guloseima extra no seu cardapio (comendo mais). As duas opcoes estao erradas.

3 Ler uma revista ou um livro e sempre uma distracao para esquecer da boca. Claro que nunca sera um livro de receitas. Todo mundo sabe que, em spas, as pessoas ficam conversando sobre comida a maioria do tempo... Escape dessa. Mesmo na TV, tente assistir a programas que nao param no meio para mostrar as delicias que estao a venda...

4 Dizer nao para uma atitude carinhosa e bem dificil. Dizer nao para alguem que esta lhe oferecendo um chocolate ou um irresistivel pastel de queijo bem crocante, entao... A orientacao aqui e aprender a dizer nao: com um sorriso simpatico, com um gesto de apreco, com delicadeza. Seja rigido no seu nao, mas sem perder a ternura.

5 A responsabilidade de sua gula e sua e so sua. Se voce se jogar, de cabeça, num bolo de nozes com chantilly, de quem sera a culpa? De quem lhe deu o bolo? De quem o convidou para a festa? Esqueca, amigo. A responsabilidade de manter seu regime em qualquer situacao e sua. Assuma-a.

6 Existem gulosos que, quando atacam a geladeira, comem ate feijao gelado. Que delicia, um bom prato de feijao gelado, sem gosto de nada... Nao entre nessa. Na verdade, so vale a pena escapar da dieta diante de algo que nos de um imenso prazer gustativo. Mesmo assim, com moderacao. Um bombom. Saia da turma que engole uma caixa deles. Coma um so, mas curtindo...

7 Caso voce nao consiga sair do circulo vicioso Comer-muito-ficar-com-culpa-fazer-jejum-no-dia-seguinte vai demorar muito mais para atingir um ponto de estabilidade no peso, no cardapio e no regime. Portanto, essa e uma das primeiras condutas a ser focada. Equilibrio acima de tudo. Jogue seu foco sobre ela e veja como vai lhe fazer bem!

8 Faz parte da conduta escapar do circulo vicioso citado no topico anterior. Quando a gente abre um saquinho de bolacha, de batata frita, de biscoitos ou de graos (mesmo diet ou light) nao e necessario detona-lo ate o fim. Vamos criar o habito de comer 1/5 do saquinho e guardar o resto para o dia seguinte? Conseguir parar e sinal de que voce esta comecando a vencer a gula. Nada de triturar o pacote inteiro, sem nem sentir o gosto do que come!

9 Veja alguns alimentos doces que voce tambem pode ingerir, desde que queime 100 calorias a mais na esteira (considere essas 100 calorias alem daquelas do seu exercicio diario). Veja: 3 Bis (Lacta) ou 2 bolas (pequenas) de sorvete light de creme ou 4 biscoitos de aveia e mel ou 20 confetes de chocolate. Nao e uma troca deliciosa?

10 Voce conhece um ditado ironico que diz: Quando eu sinto uma vontade louca de trabalhar eu sento um pouquinho e descanso um pouquinho, esperando a vontade passar? Para o trabalho ele nao e a melhor pedida, mas para a comida, sim. Aplique-o e veja como vai se dar bem! Quando estiver com uma vontade louca de comer, sente um pouquinho, ande um pouquinho, tome um banho, invente alguma coisa ate a vontade passar...

11 Outra dica essencial e: coma devagar. Nunca ponha uma garfada de comida na boca sem antes ter engolido a anterior, depois de te-la mastigado muito bem. Alias, entre uma garfada e outra, descanse o talher no prato, olhe em volta, pense em outros assuntos. So depois disso recomece a sessao. Devagar e sempre.

12 Terrivel e a gente estar de dieta e andar pela casa cercado de delicias. Mesmo que more com muitas pessoas que nao estao de regime, a ordem e nao fazer estoques de atracoes fatais: bombons, doces caseiros, balas, sucos, refrigerantes que nao dieteticos. E, para quem nao resiste a um salgadinho: que tal eliminar do ambiente aquele armario que esta lotado de coisas para a visitas e que quem acaba atacando e voce... Ou tranque-o com chave e entregue-a para alguem de confianca!

13 Nao beba muito liquido ate duas horas antes de ir para a cama. Sabe por que? Vamos falar em bom portugues: liquidos dao vontade de fazer xixi. E se ela for muito grande, o proprio cerebro nos avisa que precisamos despertar para satisfazer essa necessidade fisiologica. Acordando, no meio da noite, em que normalmente pensamos? Por isso, o melhor mesmo e nao toma-los e dormir a noite inteira, direto.

14 Horario. Tudo, na vida da gente, tem horario: trabalho, escola, missas ou cultos de outras religioes, cinema, teatro, lojas e shoppings (para abrir ou fechar). Por que razao e que teimamos em nao estabelecer horarios para as refeicoes e para os lanches entre elas? A postura recomendada aqui, portanto e: instituir horarios para alimentar-se. Nao coma nem antes, nem depois do horario: como se a comida fosse trabalho, ou lazer...

15 Veja aqui alguns valores que podem ajudar (e muito) na sua moderacao. Conheca aqui alguns alimentos que tem ate 100 calorias, salgados. E prepare as pernas para fazer sua esteira ate queimar essas mesmas 100 calorias. Ou seja, voce vai pagar um bom imposto por ingerir esses extras. Veja o que pode degustar: 4 minipaes de queijo ou 4 biscuits ou 10 biscoitos de polvilho salgado.

16 Olhe a sua volta: pense na sua idade, na sua saude e ate na sua aparencia. Quantas pessoas estao em melhor forma que voce? Nada de inveja (que e um sentimento negativo). Mas nao seria melhor que estivesse no mesmo grupo que elas? Voce troca tudo isso (saude, bem-estar, aparencia) por um mergulho de cabeca numa tigela de doce de leite? Pense: essa troca esta valendo a pena? Pense dez vezes antes de dar a proxima garfada naquela porcao imensa de macarrao lotado de gordura, por favor!

17 Alcool so e bom para fazer andar o seu novo carro. Esse combustivel brasileiro que faz sucesso no mundo, nao deve encher o tanque do seu corpo... Tudo bem, a caipirinha tambem e um sucesso no mundo (va la...) mas ninguem precisa tomar 20 por dia para ficar calibrado. No fim de semana, uma caipirinha, uma taca de vinho, uma latinha de cerveja, ok. Agora, abusar e sempre ruim. Muito aqui entre nos a licao de nao exagerar serve tambem para tudo na vida. Quem trabalha muito, quem torce muito para um time (fanaticamente), quem reza demais ou quem faz muita atividade fisica tambem nao esta vivendo em equilibrio. No meio esta a virtude, caro amigo. Gula, assim como excesso, e ruim em qualquer situacao.

18 Uma pergunta antiga, mas perfeita. Voce come para viver ou vive para comer? Comer para viver e alimentar-se de maneira correta, para manter a saude do corpo e da mente, o equilibrio entre eles e ter a certeza de que nao esta prejudicando seu corpo, sua saude e nem sua cabeca com isso. Agora, e necessario explicar o que e viver para comer? E terrivel ter um unico foco na vida: na comida, por exemplo. O ser humano so quer sair para almocar, para jantar, para lanchar, enfim, para rechear o estomago. Ou so convida os amigos para ir a sua casa comer um churrasquinho, uma pizza, uns sanduiches de metro... A vida serve para muito mais do que isso.

19 Se e um guloso irremediavel vai precisar verificar, no medico, se sua doenca e hormonal. Um endocrinologista vai lhe pedir todos os exames e resolver esse assunto com a sabedoria cientifica dele. Se o seu problema for de tireoide ou dos hormonios de qualquer outra glandula, ele sabera como resolver. Caso sua parte fisica esteja perfeita, esta na hora de buscar novos caminhos para escapar do mal da gula.

20 No caso de sua gula ser um desvio comportamental, vai necessitar consultar um psicologo e bater um bom papo com ele. Esse profissional e quem vai decidir por onde comecar e ate onde chegar no seu tratamento antigula. Nada disso e ruim e muito menos humilhante. Saber buscar auxilio na hora certa e um comportamento louvavel, que deve ser aplaudido por todos. E por voce mesmo, ja que esta no caminho do equilibrio, da saude, da beleza e do bem-estar.

21 Pessoas obesas ou com sobrepeso tem uma doenca curavel. E ter um mal curavel e uma alegria imensa. Um pouco de auto-estima e de forca de vontade e sera plenamente saudavel de novo. Nao esqueca: existem pessoas com males que nao podem ser trocados por saude. Mas o seu problema, pode. Faca essa troca e seja feliz!

22 Por falar em exercicios: eles melhoram seu nivel de gula. Sabe por que? Porque diminuem seu grau de ansiedade e isso se reflete imediatamente na comida. Quem pratica exercicios diariamente (ou, no minimo, 3 vezes por semana) fica mais esperto, mais agil, mais feliz e mais animado para tocar as coisas menos faceis da vida. Quem faz atividade fisica todos os dias nao precisa ficar compensando suas descompensacoes na alimentacao...