15 DICAS PARA PERDER UNS QUILINHOS

1. Observe bem como tem sido seus padroes alimentares, identifique os fatores que levam a comer em excesso.
2. Evite a alimentacao automatica - comer sem necessidade, so porque os outros estao comendo.
3. Mantenha um registro de seu peso, mas lembre-se que o seu comportamento e mais importante que seu peso.
4. Siga um esquema alimentar previamente definido, de preferencia por profissional adequado para tal funcao. Alem disso, planeje as suas atividades fisicas, de preferencia com orientacao profissional.
5. Procure manter visiveis alimentos mais saudaveis, enquanto isso, mantenha os mais "engordativos" fora da sua visao e, de preferencia, fora do seu alcance.
6. Nao leve as travessas com comida para a mesa e, apos terminar a alimentacao, levante-se.
7. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias, dando preferencia a receitas menos caloricas e mais saborosas. Torne a refeicao mais apetitosa, mesmo aquelas de baixa calorias.
8. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber (por exemplo, ao inves de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame-o para jogar tenis, ou simplesmente bater um papo ao ar livre).
9. Pratique atividades fisicas informais, como: parar o carro numa vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos, usar mais as escadas, ao inves de elevadores e escadas rolantes.
10. Quando por um tropeco, voce exagerar nas calorias, nao desanime. Recupere rapidamente o controle da situacao e lembre-se que tropeco nao significa fracasso.
11. Procure envolver familiares no tratamento. Peca que eles leiam esses conselhos e, voce vera que eles poderao contribuir para que seu objetivo seja alcancado.
12. Agua e fundamental para o funcionamento adequado do corpo. Por isso, procure beber muita agua durante o dia. O ideal e 8 a 10 copos por dia.
13. Evite ficar longos periodos sem alimentar-se. Assim, voce nao passara fome e comera o que precisa para manter seu ritmo de vida.
14. Antes de comer se pergunte: Estou com fome? Comece pelo que gosta mais. Quem sabe o resto possa ser dispensado? E, antes de repetir se pergunte: Estou satisfeita? E necessario comer mais?
15. Nao seja radical e permita-se de vez em quando comer algo que adora.

Alguns aspectos psicologicos tambem devem ser considerados, tais como:

Nao fique com peninha de voce! Procure nao fazer comparacoes do tipo: fulano come muito mais nao engorda ou nao como quase nada, mas nao paro de engordar. Cada um de nos tem seu corpo, e preciso respeita-lo.Nao encare uma dieta como um grande castigo ou punicao. Castigo e conviver com um corpo e um visual que nao lhe agrada 24 horas por dia Trace pequenas metas e busque os resultados. Melhor pequenas metas alcancaveis do que metas totalmente impossiveis de se realizar. Alem disso, vibre com os resultados positivos sejam eles quais forem desde a eliminacao de alguns gramas ate aqueles que voce pensou jamais conseguir. Abandone a expressao perder alguns quilos ninguem gosta de perder nada. Quando se perde algo, ha de se encontrar. Diga sempre que emagreceu ou que eliminou alguns quilos. Encare o emagrecer como um objetivo da maior importancia, na sua vida. Substitua palavras como dieta e regime por orientacao alimentar, e incorpore a ideia de emagrecer como um tratamento medico. Nao invente desculpas para adiar seus projetos. Nao e porque voce brigou com alguem que voce deve comer. Faca uma caminhada: ela vai te ajudar a refletir sobre a briga e ainda vai ajudar a perder calorias. Elimine certas palavrinhas do seu dia-a-dia: pouquinho, pedacinho, golinho, mordidinha, lambidinha, so hoje. Elas acabam com qualquer boa intencao. Nao deixe de sair porque esta de dieta. Passeie, va ao teatro, cinema, viaje, dance, namore. Estes carinhos fazem bem a alma e como consequencia farao bem ao corpo. Com essas dicas e conselhos, manter o corpo em forma vai ser mais facil, e a satisfacao com o seu corpo vai durar um pouco mais que uma simples promessa de reveillon!

OBS: E evidente que a realizacao dessas dicas, isoladamente, nao sera suficiente para que ocorra uma perda de peso significativa, ou melhor, aquela que e ideal para a sua condicao. O ideal e que o paciente procure um profissional competente para realizar o acompanhamento nutricional que seja adequado ao seu estilo de vida, idade, peso, entre outros fatores.