O que sao dietas? Qual a dieta ideal?

A expressao dietas provavelmente tras a mente refeicoes de alface e queijo cottage. Por definicao, dieta refere-se a o que uma pessoa come ou bebe durante o curso do dia. Dietas que, para promover a perda de peso, limitam as porcoes a um tamanho muito pequeno, ou excluem completamente alguns alimentos, podem nao ser eficientes a longo prazo. Mais exatamente, voce estara mais propenso a sentir falta de algumas comidas e achar esse tipo de dieta dificil de seguir por muito tempo. Por outro lado, geralmente e util mudar gradualmente os tipos e quantidades de alimentos que voce ingere e manter essas mudancas para o resto da sua vida. A dieta ideal e aquela que leva em conta seus gostos e inclui uma ampla variedade de alimentos com calorias e nutrientes suficientes para uma boa saude.

O quanto e o que voce come desempenha um papel principal em o quanto voce pesa. Entao, quando estive planejando sua dieta, deve considerar: Que nivel de calorias e apropriado? A dieta que voce esta considerando e balanceada nutricionalmente? A dieta sera pratica e facil de ser seguida? Voce sera capaz de manter o plano de alimentacao pelo resto da vida? As informacoes a seguir o ajudarao a responder essas perguntas.

Nivel de calorias

Dietas de baixas calorias. A maioria das dietas prove de 1.000 a 1.500 calorias por dia. Porem, a quantidade de calorias que e correta para voce depende do seu peso e nivel de atividade fisica. Nesse nivel calorico, a dietas sao referidas como sendo de baixas calorias. Livros de dieta "faca-voce-mesmo", e programas de emagrecimento clinicos e nao-clinicos, geralmente incluem planos de dietas de baixas calorias.
O nivel calorico de sua dieta deve permitir uma perda de peso de nao mais de 450 gramas por semana (depois da primeira ou segunda semana a perda de peso pode ser mais rapida por causa da perda inicial). Caso voce possa estimar quantas calorias ingere por dia, podera elaborar um plano de dieta que irq ajuda-lo a perder nao mais do que 450 gramas por semana. Voce pode precisar trabalhar com um profissional da saude treinado, como um nutricionista registrado. Ou, voce pode utilizar dietas de baixas calorias padronizadas com um nivel de calorias fixo.
O nivel de calorias selecionado, porem, pode nao reproduzir o taxa de perda de peso recomendada, e voce deve precisar comer mais ou menos.