Tipos de dietas

Dieta de menu fixo. Uma dieta de menu fixo da uma lista de todos os alimentos que voce ira comer. Esse tipo de dieta pode ser facil de ser seguida ja que os alimentos sao escolhidos para voce. Porem, voce tera muito poucas opcoes de alimentos diferentes, o que pode tornar a dieta enfadonha e dificil de seguir se estiver fora de casa. Adicionalmente, dietas de menu fixo nao ensinam as habilidades para selecao de alimentos, as quais sao necessarias para nao recuperar o peso perdido. Se voce comecar com uma dieta de menu fixo, deve eventualmente trocar para um plano que o ajuda a aprender a fazer sozinho as escolhas das refeicoes, como uma dieta do modelo de trocas.

Dieta modelo de trocas. Uma dieta modelo de trocas e uma plano de refeicoes com um numero determinado de porcoes de cada um dos varios grupos de alimentos. Dentro de cada grupo, os alimentos tem a quantidade de calorias equivalentes e podem ser trocados a sua escolha. Por exemplo, a categoria "amido" poderia incluir uma fatia de pao ou 1/2 xicara de aveia; equivalentes em nutrientes e quantidade calorias. Como os planos da dieta de modelo de trocas, voce tem mais variedade no seu dia-a-dia e pode segui-la facilmente longe de casa. A vantagem principal da dieta modelo de trocas e que ela o ensina a selecionar os alimentos, o que e necessario para nao recuperar o peso perdido.

Dieta de refeicao pre-embaladas. Essas dietas requerem que voce compre refeicoes pre-embaladas. Essas refeicoes podem ajuda-lo a aprender o tamanho apropriado das porcoes. Porem, elas podem ser caras. Antes de comecar esse tipo de programa, veja se voce tera que comprar essas refeicoes e quanto elas custam. Voce tambem deveria verificar se o programa o ensinara como selecionar e preparar a comida, habilidades que voce precisara para manter a perda de peso.

Dieta liquida. As dietas liquidas sao planos de perda de peso que substituem uma ou mais refeicoes com uma formula liquida. A maioria das dietas de formula liquida sao balanceadas e contem uma mistura de proteina, carboidrato e geralmente uma pequena quantidade de sal. Essas dietas geralmente sao vendidas como liquido ou em po para ser misturado com liquidos. Embora as dietas de formulas liquidas sejam faceis de usar, e promovam perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas recupera o peso perdido assim que param de utilizar a formula. Adicionalmente, dietas liquidas nao o ensinam a fazer escolhas para uma alimentacao saudavel, uma habilidade necessaria para nao recuperar o peso perdido.

Dietas questionaveis. Voce deve evitar qualquer dieta que sugira que coma um especifico nutriente, alimento ou combinacao de alimentos para proporcionar perda de peso facil. Algumas dessas dietas podem funcionar a curto prazo porque tem poucas calorias. Porem, elas geralmente nao sao balanceadas e podem causar deficiencia de nutrientes. Alem disso, elas nao ensinam habitos de alimentacao que sao importantes para o controle de peso a longo prazo.

Dietas flexiveis. Alguns programas ou livros sugerem monitorar somente a gordura, apenas as calorias (como a dieta dos pontos), ou uma combinacao dos dois, com o individuo fazendo a escolha tanto do tipo quanto da quantidade de alimentos ingeridos. Esse metodo flexivel funciona bem para a maioria das pessoas, e as ensina como controlar o que comem. O lado ruim das dietas flexiveis e que algumas nao consideram a dieta totalmente. Por exemplo, programas que monitoram gordura geralmente permitem que as pessoas ingiram calorias em excesso de acucares, e dessa forma nao levam a perda de peso.
E importante escolher um plano de alimentacao que voce possa seguir pela sua vida. O plano deve tambem lhe ensinar como selecionar e preparar alimentos saudaveis, e como manter o peso alcancado. Lembre-se que muitas pessoas tendem a recuperar o peso perdido. Comer uma dieta saudavel e nutritiva para manter o novo peso, combinado com atividade fisica regular, o ajuda a evitar a recuperacao do peso perdido.