Antes de iniciar a pratica de qualquer atividade fisica, voce deve tomar sempre certos cuidados. Se voce tem menos de 35 anos, uma simples consulta com um exame de rotina ja e suficiente; porem se voce tem mais de 35 anos, a realizacao de uma prova de esforco (de preferencia em esteira mecanica) e essecial para uma pratica segura e saudavel. Todos os exercicios devem ser praticados com calma e os resultados aguardados sempre a longo prazo. Se voce vai praticar exercicios aerobicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc), deve calcular a frequencia cardiaca maxima para evitar uma sobrecarga excessiva. Existem varias formulas para realizar este calculo. A mais simples e:Frequencia Cardiaca Maxima = 220 - Idade
Valores recomendados: Para iniciantes: 60% da carga maxima Para atletas bem condicionados: ate 90% da carga maxima
Por exemplo: um individuo de 40 anos, sedentario, que vai iniciar agora um programa de exercicios:
FCM = 220 - Idade = 220 - 40 = 180
60% da FCM = 180 x 0,6 = aproximadamente 108 batimentos por minuto
Apos algum tempo de atividades, ja mais bem treinado, poderia passar a 70% da FCM:70% da FCM = 180 x 0,7 = aproximadamente 126 batimentos por minuto
Um atleta bem treinado, com a mesma idade, poderia trabalhar a 90% da FCM:90% da FCM = 180 x 0,9 = aproximadamente 162 batimentos por minuto
A melhor maneira de medir a frequencia cardiaca e colocar os dedos indicador e medio sobre a arteria radial, localizada no pulso, do lado do polegar. Pode-se tambem utilizar a carotida, na regiao do pescoco proxima ao angulo da mandibula. Conta-se as pulsacoes ao longo de um minuto inteiro por 15 segundos e multiplicar por 4.
